Rodzaje diet wegetariańskich
Dieta wegetariańska wiąże się z...
W dobie pandemii oraz okresie jesienno-zimowym z większą uwagą przyglądamy się działaniom, które mają wpłynąć na poprawę pracy układu odpornościowego człowieka. Szukamy produktów spożywczych i suplementów mogących wspomóc pracę systemu immunologicznego. Próbujemy znaleźć rozwiązania wpływające na ograniczenie czynników mających negatywny wpływ na system, który pozwala nam odpierać ataki drobnoustrojów. Co robić, by rzadziej chorować, a ewentualne infekcje przechodzić mniej boleśnie, łagodnie i bez konieczności sięgania po antybiotyki?
Tryb życia ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Organizm potrzebuje zarówno snu o odpowiedniej porze i we właściwej ilości, jak i ograniczonego stresu. Sen powyżej 7 godzin na dobę pozwala na wydzielanie melatoniny i prawidłowy cykl dobowy. Gdy tego snu jest mniej, melatoniny zaczyna brakować i dochodzi do zaburzenia funkcjonowania w ciągu dnia i nocy.
Niestety osoby pracujące w nocy, mimo odsypiania w dzień, nie mogą liczyć na właściwą pracę układu hormonalnego, co przekłada się na osłabienie odporności. W podobny sposób pracuje organizm, który jest narażony na długotrwały i nadmierny stres. Sytuacje stresujące, ale trwające krótko, potrafią motywować do działania i stają się nierzadko motorem napędowym. Gdy jednak stres się przedłuża lub jest nadmierny, organizm nie ma szans, aby sobie z nim poradzić.
Każdy z nas zauważa, że nieodpowiednia jakość snu oraz stresujące sytuacje mają wpływ na pogorszone samopoczucie fizyczne i psychiczne, utratę koncentracji, zdolności kreatywnego myślenia i podejmowania decyzji czy problemy z apetytem.
To wszystko oznacza niehigieniczny tryb życia, który szybko i znacząco odbija się na pracy układu odpornościowego.
W okresie jesienno-zimowym trzeba zadbać o zmianę stylu życia. Spoczynek nocny wynoszący co najmniej 7 godzin na dobę, w ciszy, bez narażenia na działanie urządzeń elektronicznych. Niezbędne jest ograniczenie stresu oraz włączenie aktywności fizycznej. Wystarczy umiarkowany ruch przez 30 minut, 3 razy w tygodniu. Nie muszą to być, a wręcz nie powinny, wyczerpujące i bardzo intensywne ćwiczenia.
Duże znaczenie ma sposób odżywiania i suplementacja. We wzmacnianiu odporności niezbędna jest witamina D, której zdecydowanie brakuje nam w porze jesienno-zimowej. Ponadto antyoksydanty, a wśród nich witamina C. Są to składniki, które można znaleźć w suplementach dostępnych w sklepie https://evital.pl/.
Systemowi immunologicznemu potrzebny jest cynk, ale i wiele innych minerałów, a także wspomnianych wcześniej witamin. Warto szukać ich w produktach spożywczych, owocach, w szczególności cytrusowych, warzywach i w kiszonkach. W okresie wzmożonych zachorowań do diety należy włączać nabiał, produkty pełnoziarniste i ryby, aby zadbać o odpowiedni poziom kwasów tłuszczowych, a także białka.
Zamiast sięgać bezmyślnie po kolejny antybiotyk, który ma wiele negatywnych skutków zastosowania, lepiej zmienić styl życia i w sposób naturalny wspomagać swoją odporność.
Artykuł partnera
Współczesne społeczeństwo często lekceważy wpływ alkoholu, mimo że nawet niewielkie ilości...
Czytaj więcejW dobie szybkiego tempa życia, nie zawsze mamy czas na przygotowywanie zdrowych i sycących...
Czytaj więcejZdrowe odżywianie zaczyna się od wyboru odpowiednich produktów. W dzisiejszych czasach...
Czytaj więcej
Komentarze (0)
Zostaw komentarz