Układ odpornościowy – jak wspomóc jego funkcjonowanie?

​W dobie pandemii oraz okresie jesienno-zimowym z większą uwagą przyglądamy się działaniom, które mają wpłynąć na poprawę pracy układu odpornościowego człowieka. Szukamy produktów spożywczych i suplementów mogących wspomóc pracę systemu immunologicznego. Próbujemy znaleźć rozwiązania wpływające na ograniczenie czynników mających negatywny wpływ na system, który pozwala nam odpierać ataki drobnoustrojów. Co robić, by rzadziej chorować, a ewentualne infekcje przechodzić mniej boleśnie, łagodnie i bez konieczności sięgania po antybiotyki?

Układ odpornościowy a niehigieniczny tryb życia

Tryb życia ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Organizm potrzebuje zarówno snu o odpowiedniej porze i we właściwej ilości, jak i ograniczonego stresu. Sen powyżej 7 godzin na dobę pozwala na wydzielanie melatoniny i prawidłowy cykl dobowy. Gdy tego snu jest mniej, melatoniny zaczyna brakować i dochodzi do zaburzenia funkcjonowania w ciągu dnia i nocy.

Niestety osoby pracujące w nocy, mimo odsypiania w dzień, nie mogą liczyć na właściwą pracę układu hormonalnego, co przekłada się na osłabienie odporności. W podobny sposób pracuje organizm, który jest narażony na długotrwały i nadmierny stres. Sytuacje stresujące, ale trwające krótko, potrafią motywować do działania i stają się nierzadko motorem napędowym. Gdy jednak stres się przedłuża lub jest nadmierny, organizm nie ma szans, aby sobie z nim poradzić.

Każdy z nas zauważa, że nieodpowiednia jakość snu oraz stresujące sytuacje mają wpływ na pogorszone samopoczucie fizyczne i psychiczne, utratę koncentracji, zdolności kreatywnego myślenia i podejmowania decyzji czy problemy z apetytem.

To wszystko oznacza niehigieniczny tryb życia, który szybko i znacząco odbija się na pracy układu odpornościowego.

Jak się uchronić przed infekcjami?

W okresie jesienno-zimowym trzeba zadbać o zmianę stylu życia. Spoczynek nocny wynoszący co najmniej 7 godzin na dobę, w ciszy, bez narażenia na działanie urządzeń elektronicznych. Niezbędne jest ograniczenie stresu oraz włączenie aktywności fizycznej. Wystarczy umiarkowany ruch przez 30 minut, 3 razy w tygodniu. Nie muszą to być, a wręcz nie powinny, wyczerpujące i bardzo intensywne ćwiczenia.

Duże znaczenie ma sposób odżywiania i suplementacja. We wzmacnianiu odporności niezbędna jest witamina D, której zdecydowanie brakuje nam w porze jesienno-zimowej. Ponadto antyoksydanty, a wśród nich witamina C. Są to składniki, które można znaleźć w suplementach dostępnych w sklepie https://evital.pl/.

Systemowi immunologicznemu potrzebny jest cynk, ale i wiele innych minerałów, a także wspomnianych wcześniej witamin. Warto szukać ich w produktach spożywczych, owocach, w szczególności cytrusowych, warzywach i w kiszonkach. W okresie wzmożonych zachorowań do diety należy włączać nabiał, produkty pełnoziarniste i ryby, aby zadbać o odpowiedni poziom kwasów tłuszczowych, a także białka.

Zamiast sięgać bezmyślnie po kolejny antybiotyk, który ma wiele negatywnych skutków zastosowania, lepiej zmienić styl życia i w sposób naturalny wspomagać swoją odporność.

Artykuł partnera